[...] do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, II 2, III 3 i IV 4) Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być źle napisane bo jak zawsze coś mi jest potrzebne zapominam nazwy. Edit: Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek A jeśli będę biegał w dni bez treningu może to jakoś źle wpłynąć na robienie masy? Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-04-01 22:39:01
[...] ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie zmieniajac treningu tylko zmieniajac diete i dodajac aeroby. Tylko ze przy diecie redukcyjnej nie zrobisz masy, a sila czy na planie masowym czy silowym nie bedzie rosla - mowie o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna." - [...]
[...] grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz odpowiednio silnych prostowników grzbietu, to albo szybko skończysz przyrosty siły i masy w tych partiach, albo skończysz u lekarza bo sobie cos zrobisz wykonując te ćwiczenia. Wybór należy do Ciebie. Na Twoim miejscu zacząłbym mc na małych ciężarach i [...]
[...] jakości, ale z tego co widać, to poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc przez najbliższe około 10-12 tygodni, myślę że spokojnie można skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans energetyczny na lekkim plusie i obserwacja organizmu, poprzez kontrolowanie obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Najlepiej [...]
Slabiutko. Daj wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie [...]
[...] a teraz znowu BEZ NIEJ ani rusz. Moze tez dlatego, ze codziennie seks uprawiam,a le tym sie moze troche odblokuje. W pasie mam 80. Z weglami pomylka, staram sie jesc 7g wegli na kg masy, a glownie to ryze, makarony, platki czasami fast-foody wskocza nawet czesciej. Zrobie badania i wrzuce tutaj. Nie bic co 3-4 dni 500 hcg na sprobowanie?
[...] - mi pomogl : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jesli juz sobie ulozysz diete z dodatnim bilansem kalorycznym (a to ci jest potrzebne do robiena masy) to wtedy chcac niechcac cwiczyc powinienes zeby ta masa nie byl tluszcz a miesnie widze ze chyba sie boisz ze bedac osoba chuda mozesz sobie zrobic krzywde na silowni - [...]
[...] Jak najbardziej jest spoko, jak najbardziej jest nadal stosowanym planem treningowym, jednak tego typu trening sprawdza się głównie u osób już zaawansowanych, gdzie tej masy mięśniowej Naprawdę jest dużo, i faktycznie potrzebują znaczną objętością wysiłku zaatakować. Jeżeli mamy do czynienia z osobą która ma 35 cm na łapie, to nie widzę [...]
Nie będzie za mało , poranny glikoen uzupełniesz już rodzynkami , reszta tych węgli prostych będzie zbędna.Najważniejsze będe złożone. Co do białka do 2g na kg masy to różnie to bywa , lepiej nie przesadzac.Zalezy wszstko od orgaznimu, wiele jest opini na ten temat , ja osobicie prefresuje przedział 1,8 do 2 g. Tam gdzie nie ma Ok też jest dobrze [...]
x-mass to tren, fajny na sucha mase miesniowa ale duzej masy na tym nie zrobisz, to co wymienilem wczesniej jest na mase, podbij na gg to cos pogadamy bo tak mi sie pisac nie chce ;p 36765676
[...] Dzięki temu będziesz obserwował progres polegający na obserwowaniu adaptacji organizmu na wysiłek (poprawa wydolności), oraz zwiększaniu ilości powtórzeń i obciążeń treningowych (poprawa siły i masy mięśniowej). Biegaj w dni wolne od treningu, ćwicz 3x/tydz i będzie dobrze. Trzymam kciuki.
[...] Glass mają pojęcie o dietetyce oraz metodach treningowych, skoro z pod ich rąk wyszło tylu mistrzów. Jeśli okaże się to dla mnie nieefektywne to powracam do poprzedniego planu. Nic nie tracę a zyskać można wiele :D Co do aminokwasów to też zależy od treningu ale staram się jeść w porcji 8-10 g czyli ok. 1 g na 10 kg masy ciała jak zauważyłeś
No tak jak mowilem kiedys, ze raczej nie mam czasu aby miec prawidlowa diete, staram sie jesc to co trzeba, ale no niestety wychodzi na to, ze musialbym ten niedobor uzupelniac gainerem. 100g po treningu to chyba troche za duzo, czy nie? Zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej, jak najszybciej, a z kasa no jest srednio. pozdro
[...] ludzia, którzy mają BF ok 30% jeżeli nie wiecej. Chciałbym doprowadzić go do normalnego wyglądu,test dodany wlasciwie po to aby psycha nie ucierpiała przy gwałtownym spadku masy i obwodów Dieta Lean Gains jezeli podoła w celu nakrecenia metabolizmu, Trening FBW 3x w tygodniu Siłowo licho 100kg klata, Nóg nie robi, bo chodzi czasami na spacer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wypił te Twoje carbo, V posiłek może być chleb żytni z masłem orzechowy + proteiny z VI posiłku i na VII posiłek kolacja jakieś białko mleczne np możesz zjeść z 150g twarogu chudego z rodzynkami i orzechami i popił herbatką z pokrzyw ... sorry że tak pozmieniałem ale moim zdaniem ten twój plan wgl mija się z celem na zwiększenie masy . PZDR :)
[...] naszło :) 1. Stosować nonstop przez cały okres kiedy będzie mi potrzebny (od dziś gdzieś do końca czerwca) czy tylko w dni, które poświęcam na naukę? 2. Wg dawkowania na kg masy ciała wychodzi mi gdzieś 80mg noopeptu a dawka maksymalna to 30-40. Której się trzymać? 3. Działanie noopeptu powinno być widać po jakimś określonym czasie czy od razu [...]
[...] zdrowych tłuszczy, omega 3. Może jakąś rybkę do tego dołożysz tłustą? Za mało też błonnika. Jakieś warzywa dodaj do obiadu. Nie sądzę, żeby trening był zbytnim obciążeniem, ale licz się z tym, że trening siłowy na masę może ograniczyć Twoją szybkość i elastyczność. Niestety przy Twojej wadze i przy tym wzroście powinieneś trochę masy dobudować
hmmm " Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy" ... najpierw jedno potem drugie, moim zdaniem...co do diety, to tak, tunczyk chyba lepiej z wody, nie z olejem, a reszta to zamiast odzywek, bym normalne zarcie dal czyli na potreningowym chude mieso i ryz/kasza/makaron, na noc twarog
To czy potrzebne będą nam jakieś suple zależy od tego na ile jesteśmy aktywni i ile mamy tej masy do obsłużenia. Wiadomo witaminki etc. nie zaszkodzą. Ja sam biorę 03/tran, zma i witaminy. Jeżeli chodzi o mój staż zacząłem ćwiczyć dwa lata temu poćwiczyłem 3 miechy i przestałem i teraz wróciłem do tego sportu i ćwiczę 7 miesięcy (tak mnie [...]
moze i woda ale chodziło o to czy dziala a jak była retencja to znaczy chyba ze dziala chociaz nie jestem pewien.a co wy z tą swoja dokładną dietą.mnie to smieszy jak ktos pisze 2,2kg białka na kg masy ciała 5,7 wegli i 0,8 tłuszczu.jestescie pewni ze tyle codziennie dostarczacie?
